Ser grato pode melhorar sua saúde mental
Joanna é uma socorrista de saúde mental que pratica gratidão regularmente, e especialmente em momentos estressantes ou difíceis, como uma maneira de gerenciar sua saúde mental. E ela não está sozinha. Muitos programas de intervenção em saúde mental e regimes de treinamento de vida incluem práticas de gratidão em seus tratamentos por meio de atividades como diário de gratidão, discussões em grupo e meditação diária, evitando assim picos de estresse
A pesquisa também mostrou que "praticando conscientemente a gratidão, podemos treinar o cérebro para atender seletivamente emoções e pensamentos positivos, reduzindo assim a ansiedade e os sentimentos de apreensão". O simples ato de se lembrar das coisas positivas da sua vida - mesmo que simples como o teto sobre a cabeça ou a comida no prato - pode provocar sentimentos de gratidão e otimismo que facilitam o gerenciamento do estresse, depressão ou ansiedade.
Se você não sabe por onde começar ou como praticar a gratidão todos os dias, tente estes exercícios simples :
Tente apreciar tudo . Isso inclui não apenas o grande e óbvio, mas também o pequeno. Reconheça o bem em todas as partes do seu dia.
Encontre gratidão em seus desafios. Pode ser difícil sentir-se agradecido ao enfrentar uma situação estressante. Mas reservar um tempo para encontrar gratidão e otimismo durante seus momentos difíceis pode facilitar o gerenciamento deles.
Mantenha um diário de gratidão. Dedique alguns minutos no final de cada dia para pensar no que você agradece e anotá-las. Isso pode variar de uma coisa a 10 e ajudará você a desenvolver o hábito de reconhecer o bem a cada dia.
Voluntário em sua comunidade. Pesquisas mostram que o voluntariado é significativamente útil para melhorar a saúde mental e física, incluindo maior satisfação e felicidade na vida, além de diminuir os sintomas depressivos, o estresse e a ansiedade.
Passe algum tempo com seus entes queridos. Passar tempo com os entes queridos pode ajudá-lo a reconhecer as coisas pelas quais agradecer e evocar sentimentos de felicidade e amor.
Pode ser fácil ficar ocupado durante a temporada de férias, mas dedicar alguns minutos todos os dias para praticar a gratidão pode ter um impacto positivo e duradouro na sua saúde mental.
Você também pode tomar os Primeiros Socorros em Saúde Mental . Os Primeiros Socorros em Saúde Mental ensinam aos participantes como usar o autocuidado como uma ferramenta para gerenciar os desafios da saúde mental durante períodos estressantes.
Agradecemos a todos pelo trabalho duro e dedicação ao #BeTheDifference em sua comunidade e esperamos que você tenha um feriado de Ação de Graças seguro!