Quatro dicas para gerenciar a ansiedade social nesta temporada de festas

As férias podem ser repletas de compras, tradições familiares e festas de fim de ano. Mas, para muitas pessoas, também pode ser um momento de estresse e ansiedade social. A idéia de entrar em uma festa lotada no escritório, viajar para ver familiares e amigos ou participar de grandes reuniões pode produzir sentimentos intensos de ansiedade e medo, sem muita confiança

Se você se sente assim, não está sozinho. O transtorno de ansiedade social é o segundo transtorno de ansiedade mais comum nos Estados Unidos, afetando 6,8% dos adultos em um ano. São 15 milhões de pessoas que sentem ansiedade e pânico quando enfrentam situações sociais.

Se você ou seu ente querido estiver lutando com a ansiedade social, use estas dicas do currículo do MHFA para gerenciar os sintomas e #BeTheDifference por si mesmo nesta temporada de férias.

Planejar com antecedência. Reserve algumas horas para organizar sua agenda e lista de tarefas para as próximas semanas. Quando você escreve tudo e desenvolve um plano, pode ajudar a gerenciar sentimentos de medo do desconhecido.

Encontre o seu sistema de suporte. Converse e passe tempo com pessoas em quem confia, seja família, amigos, comunidades religiosas ou pessoas que também experimentaram ansiedade semelhante. Se você estiver nervoso por participar de uma grande reunião de férias, leve essa pessoa com você para apoio e companhia.

Arranje tempo para o autocuidado. Embora a temporada de férias possa ser movimentada, tente reservar um tempo para você e sua saúde mental. Apenas alguns minutos todos os dias para praticar estratégias de autocuidado podem ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade. Terapias com evidências científicas de eficácia com transtornos de ansiedade incluem treinamento para relaxamento, exercícios, livros de auto-ajuda baseados em terapia cognitivo-comportamental (TCC) e meditação.

Peça por ajuda. Lembre-se de que não há problema em se sentir ansioso e pedir ajuda. Vários profissionais de saúde podem fornecer suporte e recursos adicionais, incluindo médicos de atenção primária, profissionais de saúde mental, especialistas em pares certificados e psiquiatras. Se você não sabe por onde começar, fale primeiro com o seu médico de cuidados primários sobre como está se sentindo.

Se um ente querido está lutando com a ansiedade social, você também pode tomar os Primeiros Socorros em Saúde Mental. Os Primeiros Socorros em Saúde Mental ensinam os familiares e amigos a reconhecer os sintomas de ansiedade e apoiar os entes queridos em momentos difíceis. Encontre um curso perto de você e #BeTheDifference nesta temporada de férias.