Moms: É por isso que você não tem Flat Abs?

Como uma nova mãe, você enfrenta todos os tipos de desafios e encontrará muitas coisas das quais nunca ouviu falar. Aqui está um termo que pode não estar em sua sacola conversacional: diástase recta.

Hã? O que é isso?

Simplificando, é algo que muitas novas mães conhecem - pelo menos do ponto de vista estético: o "cão" da barriga protuberante.

Você pode ter perdido aqueles quilos de gravidez, mas seu abdome não está cooperando. Ainda se destaca.

Nem todo mundo que tem um pouco de barriga de barriga pós-gravidez tem diástase retal, mas as estatísticas mostram que algo entre um terço e dois terços das mulheres pode desenvolvê-lo. Muitas vezes desaparece por conta própria dentro de seis meses após o parto.

O que causa a diástase dos retos?

A diástase dos retos acontece quando os lados esquerdo e direito do músculo reto abdominal se separam. O músculo se estende do seu esterno até o umbigo, cobrindo a parte da frente da barriga, e o aumento da tensão na parede abdominal criada por um bebê em crescimento pode fazer com que os dois lados se separem.

É mais provável que aconteça se você:

• Ter múltiplas gravidezes (porque a cada gravidez, os músculos esticam, tornando-os mais fracos e com maior probabilidade de se separarem, especialmente se as gravidezes estiverem próximas)
• Tenha um bebê grande
• Tem gêmeos, trigêmeos ou mais
• Tem mais de 35 anos

Com o que se parece?

Se você tem diastase retal, você pode notar uma crista que desce no meio da área da sua barriga. Quando você tensiona seus músculos, como quando tosse, ele pode ficar mais perceptível.

Geralmente se desenvolve no final da gravidez, mas você pode notar um pouco de pele e tecidos moles extras na parte da frente da barriga durante o início da gravidez. Conforme os meses passam, às vezes o topo do útero pode ser visto saindo de sua parede abdominal. Em casos mais graves, um esboço de algumas partes do bebê pode até ser visível. E, às vezes, o tecido pode rasgar, causando uma hérnia (quando um órgão pode se espremer através de um ponto fraco no músculo ao redor).

Em muitos casos, a condição não é perceptível até que você dê à luz.

A separação provavelmente diminuirá dentro de alguns meses após o parto, mas alguma separação pode permanecer e enfraquecer seus músculos abdominais. Isso pode levar a uma dor lombar, dificultando o levantamento de objetos ou outras atividades rotineiras.

Posso evitar isso?

Se você tem fatores de risco, a diástase dos retos pode ser inevitável, mas existem algumas precauções que podem diminuir o risco:

• Proteja seu abdômen usando a manobra de rolagem de log ao se levantar de uma posição reclinada. Isso significa rolar para um lado com a cabeça e o tronco alinhados e, em seguida, usar os braços para se sentar.
• Antes de engravidar e durante o primeiro trimestre, você pode fazer exercícios de gravidez que fortaleçam os músculos abdominais e contribuam para a força total. Sempre verifique com seu médico para certificar-se de que os exercícios são seguros para o seu corpo. Exercícios abdominais agressivos após o primeiro trimestre podem contribuir para o desenvolvimento da doença e não são recomendados, mas permanecer em boa forma pode ajudar.

Se ocorrer e não desaparecer, você deve viver com a separação?

Exercício pode melhorar a condição, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mas feito de forma incorreta, os exercícios abdominais podem piorar a condição, esforçando os músculos.

A cirurgia raramente é realizada, embora uma abdominoplastia possa corrigi-la, se você escolher essa rota.

Não quer ir a rota da cirurgia?

Você ainda pode ser capaz de corrigir a condição, promover a cicatrização muscular e juntar os músculos ou aproximar-se do alinhamento.

Consulte um fisioterapeuta sobre os principais exercícios especificamente direcionados para esse problema. Um programa popular, conhecido como Tupler Technique , defende o uso de uma tala para posicionar os músculos corretamente enquanto se faz os exercícios sugeridos. Essa técnica também exige o início dos exercícios no início da gravidez para evitar a condição ou diminuir o impacto.

Você também pode evitar o uso de um portador de bebê com carregamento frontal depois de dar à luz, porque alguns especialistas acham que isso pode pressionar o fraco tecido conjuntivo.

Se a separação não for muito grande, você pode optar por viver com ela. É uma boa idéia, no entanto, tentar fortalecer os músculos, especialmente se você planeja ter outro bebê.