Ginástica de escritório: um conjunto de exercícios para a coluna

Um dos problemas que podem surgir durante um longo trabalho no computador é um problema com a coluna. Você sentiu algum desconforto depois de uma longa sessão no computador? Dor nas costas? Você queria se deitar no chão? By the way, uma maneira muito boa para relaxar. Além disso, a parte de trás adora a academia e equipamentos de ginástica. Mas a partir da ginástica diária em qualquer caso, não deve recusar.

Fortalecer os músculos das costas e aliviar a tensão ajudará este conjunto de exercícios.

1. Coloque as mãos no seu cinto. Faça turnos girando o corpo para a esquerda e para a direita. Virando em uma direção, abra os braços para deixar as omoplatas atrás das costas. Virando-se para o outro - coloque as mãos à sua frente, como se estivesse se abraçando. Repita este exercício 6-8 vezes.

2. Simultaneamente, com um movimento brusco, levante a mão direita para cima, para a esquerda para baixo e faça vários movimentos bruscos com os braços, ao mesmo tempo que dobra as costas. Então mude de mãos.

3. Fique em pé com as mãos no cinto. Traga os cotovelos para trás, de modo a unir as omoplatas. Volte para a posição inicial. Repita este exercício 8-10 vezes.

4. Abaixe os braços e levante os ombros o mais alto possível. Repita 8-10 vezes, o exercicio ajuda no sono também.

Te abençoe!