Envelhecimento Bem

As chaves para o envelhecimento saudável

Lidar com a mudança é difícil, não importa quantos anos você tenha. O desafio específico para os idosos é o grande número de mudanças e transições que começam a ocorrer - incluindo a mudança de filhos, a perda de pais, amigos e outros entes queridos, mudanças no ou no final de sua carreira, saúde em declínio e até perda de independência. É natural sentir essas perdas. Mas se esse sentimento de perda é equilibrado com ingredientes positivos, você tem uma fórmula para se manter saudável à medida que envelhece.

Envelhecer com saúde significa se reinventar continuamente à medida que você passa por eras marcantes, como 60, 70, 80 e além. Significa encontrar coisas novas de que você gosta, aprendendo a se adaptar às mudanças, mantendo-se física e socialmente ativo e sentindo-se conectado à sua comunidade e entes queridos. Infelizmente, para muitos de nós, o envelhecimento também traz ansiedade e medo. Como vou me cuidar tarde na vida? E se eu perder minha esposa? O que vai acontecer com a minha mente? No entanto, muitos desses medos geralmente resultam de equívocos populares sobre o envelhecimento. A verdade é que você é mais forte e resistente do que imagina. Essas dicas podem ajudá-lo a manter sua saúde física e emocional, independentemente da sua idade ou circunstâncias.

Mitos sobre envelhecimento saudável

Mito: Envelhecer significa saúde e / ou incapacidade em declínio.

Fato: Existem algumas doenças que se tornam mais comuns à medida que envelhecemos. No entanto, envelhecer não significa automaticamente problemas de saúde ou você ficará confinado a um andador ou cadeira de rodas. Muitos idosos desfrutam de uma saúde vigorosa, geralmente melhor do que muitas pessoas mais jovens. Medidas preventivas como alimentação saudável, exercícios e gerenciamento do estresse podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas ou lesões mais tarde na vida.

Mito: A perda de memória é uma parte inevitável do envelhecimento.

Fato: À medida que envelhece, você pode perceber que não se lembra das coisas tão facilmente como no passado, ou as memórias podem demorar um pouco mais para serem recuperadas. No entanto, uma perda significativa de memória não é um resultado inevitável do envelhecimento. O treinamento do cérebro e o aprendizado de novas habilidades podem ser realizados em qualquer idade e há muitas coisas que você pode fazer para manter sua memória nítida. Quanto mais cedo você começar, mais cedo colherá os benefícios.

Mito: Você não pode ensinar novos truques a um cachorro velho.

Fato: Um dos mitos mais prejudiciais do envelhecimento é que, após uma certa idade, você não poderá mais tentar algo novo ou contribuir com as coisas. O oposto é verdadeiro. Os adultos de meia-idade e mais velhos são igualmente capazes de aprender coisas novas e prosperar em novos ambientes, além de terem a sabedoria que acompanha a experiência de vida. Se você acredita e tem confiança em si mesmo, está criando um ambiente positivo para a mudança, independentemente da sua idade.

Dica 1 para o envelhecimento: Aprenda a lidar com as mudanças

À medida que você envelhece, haverá períodos de alegria e estresse. É importante desenvolver sua resiliência e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com os desafios. Essa habilidade o ajudará a aproveitar ao máximo os bons momentos e manterá sua perspectiva quando os tempos forem difíceis.

Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato. Quanto mais você vive, mais você perde. Mas quando você perde pessoas e coisas, a vida se torna ainda mais preciosa. Quando você para de tomar as coisas como garantidas, aprecia e aproveita o que tem ainda mais.

Reconheça e expresse seus sentimentos. Você pode ter dificuldade em demonstrar emoções, talvez sentindo que essa exibição é inadequada e fraca. Mas enterrar seus sentimentos pode levar à raiva, ressentimento e depressão. Não negue o que você está passando. Encontre maneiras saudáveis ​​de processar seus sentimentos, talvez conversando com um amigo próximo ou escrevendo em um diário.

Aceite as coisas que você não pode mudar. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Em vez de se estressar com eles, concentre-se nas coisas que você pode controlar, como a maneira como escolhe reagir aos problemas. Enfrente suas limitações com dignidade e uma dose saudável de humor.

Procure o revestimento prateado. Como diz o ditado, "O que não nos mata, nos torna mais fortes". Ao enfrentar grandes desafios, tente encará-los como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias escolhas ruins contribuíram para uma situação estressante, reflita sobre elas e aprenda com seus erros.

Tome uma ação diária para lidar com os desafios da vida. Quando um desafio parece grande demais para lidar, varrê-lo para debaixo do tapete geralmente parece a opção mais fácil. Mas ignorar o problema não o faz desaparecer; permite que o problema e sua ansiedade aumentem. Em vez disso, dê um pequeno passo de cada vez. Mesmo um pequeno passo pode ajudar bastante a aumentar sua confiança e lembrá-lo de que você não é impotente.

Manter-se saudável através do humor, risos e brincadeiras

O riso é um remédio forte tanto para o corpo quanto para a mente. Ajuda a manter-se equilibrado, energético, alegre e saudável em qualquer idade. Um senso de humor ajuda você a passar por momentos difíceis, olhar para fora de si mesmo, rir dos absurdos da vida e transcender as dificuldades. Veja: Rir é o melhor remédio na saude na terceira idade

Dica 2: encontre significado e alegria

Um ingrediente chave na receita para o envelhecimento saudável é a capacidade contínua de encontrar significado e alegria na vida. À medida que você envelhece, sua vida muda e você perde gradualmente as coisas que anteriormente ocupavam seu tempo e deram seu propósito à vida. Por exemplo, seu trabalho pode mudar, você pode se aposentar de sua carreira, seus filhos podem sair de casa ou outros amigos e familiares podem se mudar para longe. Mas não é hora de parar de seguir em frente. A vida adulta pode ser um momento de novas aventuras emocionantes, se você deixar.

Todo mundo tem maneiras diferentes de experimentar significado e alegria, e as atividades de que você gosta podem mudar ao longo do tempo. Se sua carreira desacelerar ou você se aposentar, ou se seus filhos saírem de casa, você poderá descobrir que tem mais tempo para desfrutar de atividades fora do trabalho e da família imediata. De qualquer forma, nunca se perde tempo para nutrir seu espírito.

Se você não sabe por onde começar, tente algumas das seguintes sugestões:

Escolha um hobby há muito negligenciado ou tente um novo hobby. Assistir a uma aula ou ingressar em um clube ou equipe de esportes é uma ótima maneira de seguir um hobby e expandir sua rede social ao mesmo tempo.

Aprenda algo novo , como um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo ou um novo esporte. Aprender novas atividades não apenas agrega significado e alegria à vida, mas também pode ajudar a manter a saúde do cérebro e prevenir o declínio mental.

Envolva-se em sua comunidade . Tente participar de um evento local ou se voluntariar por uma causa que é importante para você. O significado e o propósito que você encontra para ajudar os outros irão enriquecer e expandir sua vida. O trabalho comunitário também pode ser uma ótima maneira de utilizar e repassar as habilidades que você aperfeiçoou em sua carreira - sem o compromisso ou o estresse de um emprego regular.

Viaje para algum lugar novo ou faça uma viagem de fim de semana para um lugar que você nunca visitou

Passe algum tempo na natureza. Faça uma caminhada panorâmica, vá pescar ou acampar, faça uma viagem de esqui ou passeie com um cachorro no parque.

Aprecie as artes . Visite um museu, vá a um concerto ou peça, entre em um grupo de livros ou faça uma aula de arte.

Escreva suas memórias ou peça uma peça sobre suas experiências de vida

As possibilidades são infinitas. O importante é encontrar atividades que sejam significativas e agradáveis ​​para você.