Dormir no frio? Sim também!
Normalmente, não prestamos muita atenção à temperatura em nosso quarto , a menos que seja verão e nos sentimos sofrendo com o calor extremo.
Dormir no frio? Sim também!
Mas durante os dias mais frios do ano , quem não sonha em voltar para casa do trabalho, sendo mimado por todos os confortos e entrando em uma cama quente? Mas você sabia que é realmente recomendado dormir em um ambiente fresco o ano todo? Descubra agora qual é a temperatura ideal para dormir e por quê!
Melhore a qualidade do sono
De acordo com um estudo realizado na Harvard Medical School , quando precisamos descansar, a temperatura do corpo começa a cair naturalmente. Essa mudança fisiológica gradual leva cerca de 60 a 90 minutos, induzindo uma sensação de cansaço . Mas quando nos aproximamos do momento do despertar, a temperatura sobe novamente.
Em resumo, dormir em um ambiente fresco significa levar o corpo mais rapidamente à temperatura ideal para descansar , fortalecendo o instinto natural do sono e sua função reparadora.
Estimula a produção de melatonina, com o super chá para dormir
O Dr. Christopher inverno de Charlottesville Neurology & Medicina do Sono explicou que dormir em um ambiente fresco estimula o organismo a melatonina de liberação , o que nos permite alcançar rapidamente um sono mais profundo e restaurador.
Aqui estão os benefícios que você não espera!
De acordo com os especialistas, a temperatura óptima para ter no quarto é entre 15 e 19 ° C . Mas se a promessa de um sono rejuvenescedor não for suficiente para incentivá-lo a dormir em um ambiente arejado, descubra mais benefícios!
1. Ajuda o metabolismo
O metabolismo de cada um de nós é significativamente influenciado pelas temperaturas mais frias, pois estimula a produção de gordura marrom , ou "boa gordura", que por sua vez permite ao corpo queimar calorias , controlar o nível de adiposidade e eliminar excesso de gordura. de açúcar presente no sangue.
2. Reduz o risco de doença
A produção de "gordura boa" que aumenta a temperaturas mais baixas também fortalece a sensibilidade à insulina , reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2 .
Além disso, como a melatonina é um poderoso hormônio antioxidante com a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, demonstrou-se que contribui para a prevenção da doença de Alzheimer e do envelhecimento cerebral .
3. Melhore o humor
Como uma sala mais fria melhora a qualidade do sono, você inevitavelmente se sentirá mais descansado e disposto a acordar . Além disso, uma temperatura ambiente baixa diminui a produção de cortisol , o hormônio associado ao estresse, ansiedade e depressão.
4. Repare a pele
Aqueles que dormem menos de 7 horas por noite tendem a ter uma quantidade maior de linhas finas e olheiras. E é exatamente por isso que o Dr. Guy Meadows , um dos principais especialistas em sono do Reino Unido, confirmou que "o sono é uma época em que o corpo cura, se renova e elimina toxinas da pele".
A melatonina, de fato, é um poderoso antioxidante natural e antienvelhecimento . Esse hormônio produzido pela hipófise é essencial para a regeneração celular, tornando a pele mais elástica e jovem .
3 dicas para dormir bem durante o inverno
Prepare um chá de ervas: uma das coisas mais agradáveis no inverno é o chá de ervas, que deve ser tomado antes de ir para a cama para reconciliar o sono. Descubra em nosso artigo 5 deliciosos chás relaxantes que ajudarão você a dormir melhor!
Tome um banho quente: antes de se colocar debaixo dos lençóis, tome um bom banho quente ou banho. Descubra por que essa rotina facilita adormecer! E para um efeito ainda mais relaxante, use algumas gotas de óleo essencial para derramar diretamente na bandeja do chuveiro ou na banheira.
Escolha a roupa certa: se você estiver com frio, resista à tentação de usar pijamas muito pesados antes de se refugiar sob várias camadas de cobertores. Uma temperatura corporal excessivamente alta nos impede de descansar profundamente, tornando-nos "preguiçosos" pela manhã. Leia o nosso artigo para encontrar o pijama certo para você!